Wie Sie abends zur Ruhe kommen | Einschlaftipps | Swiss Sense
Wie kommen Sie abends besser zur Ruhe?
Werden Sie abends erst so richtig aktiv? Oder lassen Sie den Tag entspannt ausklingen? Wer abends zur Ruhe kommt, schläft auch schneller ein. Aber wie macht man das: zur Ruhe kommen? Wir haben die Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin Dr. Els van der Helm gefragt.
Bereiten Sie sich mental vor
Um schnell einzuschlafen, sobald Sie ins Bett gehen, hilft es, sich mental auf das Schlafengehen vorzubereiten, erklärt Dr. Els van der Helm. Das tun Sie, indem Sie sich entspannen. Das geht zum Beispiel auf diese Weise:
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine heiße Dusche
- Hören Sie ruhige Musik, zum Beispiel eine Playlist aus unserem Spotify-Kanal
- Lesen Sie eine leichte Lektüre
- Bereiten Sie Ihre Klamotten für den nächsten Tag vor
- Machen Sie Yoga oder ruhige (Meditations-)Übungen
Was können Sie tagsüber schon tun?
Es mag etwas verrückt klingen, aber eine gute Nachtruhe beginnt schon tagsüber. Ausreichend Tageslicht, Bewegung und der rechtzeitige Verzicht auf Kaffee während des Tages können Ihrer Nachtruhe erheblich helfen. Möchten Sie abends zur Ruhe kommen? Dann sollten Sie tagsüber diese Tipps nicht vergessen:
- Behalten Sie jeden Tag den gleichen Schlafrhythmus bei
- Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten, am besten an der frischen Luft
- Hören Sie spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Sport auf
- Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol so weit wie möglich
- Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten und trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel
- Machen Sie Ihren Powernap oder Ihr Nickerchen zwischen 12 und 15 Uhr
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine heiße Dusche
- Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig, ohne Ablenkungen durch elektronische Geräte
- Suchen Sie tagsüber viel Tageslicht und sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens eineinhalb bis zwei Stunden im Freien verbringen. Geht das nicht? Dann ergänzen Sie es mit künstlichem, hellem und weißem Licht.
